ГАННА МОРЕНКО: Наші тарілки – це як інвестиції
5 елемент Клуб здорових задоволень
31 Жовтня, 2025
У Києві відбулася міжнародна медична премія MedOrion Awards 2025
31 Жовтня, 2025
Кожен шматочок їжі – це не просто смак. Це інформація для наших клітин: як їм працювати, як відновлюватися й навіть як довго жити. Моя місія як нутриціолога – допомогти побудувати щоденну рутину таким чином, щоб вибір на користь здоров’я був природним, а не обтяжливим
ФУНКЦІОНАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ – НАШ КОД ДОВГОЛІТТЯ
Коли я кажу про функціональне харчування, я маю на увазі підхід, у якому їжа стає інструментом для підтримки здоров’я, профілактики захворювань і навіть активації «генів довголіття».
Наприклад, антиоксиданти з ягід, зеленого чаю чи чорного шоколаду зменшують шкоду від вільних радикалів і допомагають клітинам довше залишатися молодими. Клітковина з овочів, фруктів та цілозерних продуктів живить мільярди корисних бактерій у кишківнику, які регулюють імунітет, метаболізм і навіть настрій. Поліненасичені жирні кислоти омега-3 знижують запальні процеси, котрі прискорюють старіння.
ЩОДЕННИЙ ВИБІР: ПРОФІЛАКТИКА АБО ХВОРОБА
Щодня ми робимо десятки виборів. Випити воду чи третю каву? Обрати салат чи тортик? Лягти спати о 23:00 чи “ще одну серію”? І кожен із цих виборів – це крок або до здорового життя, або від нього.
Хронічні хвороби – це зовсім не випадковість. Це результат багаторічних щоденних звичок. Наприклад, надлишок цукру веде до інсулінорезистентності й діабету. Трансжири пошкоджують судини та підвищують ризик серцево-судинних захворювань. Брак клітковини послаблює мікробіом і збільшує ризик запальних процесів. Водночас інші продукти можуть бути гарною профілактикою. Наприклад, листкова зелень знижує ризик деменції, бобові нормалізують рівень холестерину, ягоди покращують роботу судин, а риба захищає мозок.
ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ – ЦЕ БІЛЬШЕ, НІЖ ХАРЧУВАННЯ
Я – нутриціолог. І все ж мушу сказати: самого лише харчування недостатньо. Можна їсти найкращу броколі, дику рибу і запивати все це соком із селери, але якщо ви спите по чотири години на добу, мало рухаєтесь і не знаєте, що таке відпочинок, – харчування тут не допоможе.
Сон – це не розкіш, це біологічна потреба організму. У глибоких фазах сну клітини мозку очищаються від токсинів, організм «ремонтує» тканини, відновлює гормональний баланс. Фізична активність – то не лише про тіло, а й про мозок. Рух стимулює вироблення факторів росту нейронів, покращує кровообіг і підсилює енергію. Лише 150 хвилин помірної активності на тиждень (швидка ходьба) знижує ризик смерті на 31 %. А люди, які поєднують аеробні та силові навантаження, живуть довше та мають кращу якість життя.
Відпочинок та стресопротекція – ще один важливий аспект. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, виснажує імунну систему і пришвидшує старіння. А от відпочинок, медитація, масаж чи просто прогулянка на природі відновлюють тіло.
ГАННА МОРЕНКО – нутриціолог, anti-age спеціаліст. Комплексна робота з харчуванням та щоденною рутиною, щоб створити міцну основу для довгого та повноцінного життя.
ЇЖА – ЦЕ ОСНОВА, але ПОВНОЦІННЕ ЖИТТЯ НЕМОЖЛИВЕ без ЩОДЕННОЇ РУТИНИ: СОН, АКТИВНІСТЬ, ВІДПОЧИНОК
НАШІ ТАРІЛКИ – це як ІНВЕСТИЦІЇ. ОДНІ «ІНВЕСТИЦІЇ» ПРИНОСЯТЬ «ДИВІДЕНДИ» – у вигляді ЕНЕРГІЇ, КРАСИВОЇ ШКІРИ, ЯСНОГО РОЗУМУ, МІЦНОГО ІМУНІТЕТУ. ІНШІ – НАКОПИЧУЮТЬ «БОРГИ» у ВИГЛЯДІ ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ, ЗАПАЛЕННЯ, ЗАЙВОЇ ВАГИ та ХВОРОБ
