Детокс-програми: міфи й реальність
Євгенія Положенцева: «Для мене клієнти – це друзі, моя Porsche family»
28 Лютого, 2025
Як змінити своє життя та вийти на новий рівень за 12 тижнів?
28 Лютого, 2025
Олександра Ящук
Я міжнародна сертифікована нутриціологиня, дієтолог-консультант, співзасновниця навчальної платформи «Healthy Balance» та амбасадорка CNM
Детокс-програми стали однією з найпопулярніших тем у світі здорового харчування та ревіталізації тіла. А проте з’ясуймо, що воно таке – детокс – насправді, чи потрібний він вам та як правильно його проводити
Міфи про детокс
Один з головних міфів – про те, що детокс є абсолютно необхідною процедурою для кожної людини, бо організм не здатний самостійно очищуватися. Це не так. Печінка, нирки, легені та шкіра працюють синхронно, щоби трощити токсини та виводити з організму.
Однак забруднене середовище, неправильне харчування, стресові ситуації та хронічні захворювання можуть перевантажити систему детоксикації. Саме тому якщо зазначені нижче пункти стосуються вас, то вашому організму потрібен детокс.
Кому потрібні детокс-програми?
Детокс-програми можуть бути корисними для людей, які:
• відчувають хронічну втому;
• пережили тривалий стрес;
• мають проблеми зі шкірою (акне, сухість, тьмяність);
• харчуються швидкою їжею та мають низьковітамінний раціон тощо.
Як працює система детоксикації?
У нашому тілі є надійна система очищення, котра включає:
• печінку, яка відфільтровує токсини та перетворює їх на безпечні сполуки;
• нирки, що відправляють непотрібні речовини «на вихід»;
• легені, які видаляють вуглекислий газ;
• шкіра, що виводить непотрібні речовини з потом.
Однак коли організм перебуває у стані хронічного напруження, додаткова допомога для системи детоксикації може бути доречною. Тому з’ясуймо деталі програми детоксу.
Як проводити детокс – і наскільки часто?
1. Консультуймося зі спеціалістом: завжди починайте з оцінки здоров’я. У цьому я вам з радістю допоможу.
2. Більше вживаймо овочів та фруктів – особливо тих, що багаті на клітковину та антиоксиданти, наприклад шпинат і кейл, мигдаль, волоські горіхи, авокадо, чорницю та малину.
3. Вибираймо техніку: скорочення в раціоні оброблених продуктів та водний режим мають бути основою.
4. Уникаймо строгих дієт: голодування або екстремальні обмеження можуть більше зашкодити, ніж допомогти. Важливо не пускатись на крайність і пам’ятати, що ми робимо все задля здоров’я.
5. Зосередьмося на поступовості: короткі програми на три-сім днів є більш ефективними та безпечними. Більш довгі необхідно проходити під наглядом експерта.
Чому організму може бути важко впоратися самостійно?
Хоча наш організм має всі необхідні механізми для очищення, сучасний спосіб життя створює додаткові виклики:
• надмір токсинів – ідеться про хімічні добавки, забруднені повітря та воду, побутову хімію, косметику, парфуми тощо;
• хронічний стрес: він уповільнює обмін речовин та порушує роботу систем очищення;
• дефіцит поживних речовин: нестача вітамінів і мінеральних речовин знижує ефективність процесів детоксикації. Ідеться, наприклад, про вітаміни групи В, вітаміни Е та С, глутатіон, магній, цинк та омегу-3, залізо та мідь.
ДЕТОКС-ПРОГРАМА, РОЗРОБЛЕНА З УРАХУВАННЯМ ІНДИВІДУАЛЬНИХ ПОТРЕБ, МОЖЕ СТАТИ ТИМЧАСОВОЮ ПІДТРИМКОЮ ТА ПОШТОВХОМ ДО ЗДОРОВІШОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ
Детокси на соках, воді, супах – будь-які, що мають суттєві обмеження в раціоні, – шкодять здоров’ю, тому підходити до очищення за допомогою системи детоксикації варто обережно та зі спеціалістом. Найоптимальніший варіант – це детокс-програма з використанням рослинних добавок, таких як розторопша, кульбаба, куркума, імбир тощо, а також збалансованого раціону з акцентом на водний баланс і на продукти харчування для підтримки та належної роботи органів детоксикації.
Пам’ятайте, що немає магічних пігулок, тільки комплексний та індивідуальний підхід допоможе отримати бажані результати надовго та здорове тіло.
Будьте здорові!
Ваш міжнародний нутриціолог
Олександра Ящук
