Анна Полянська: «Ваше ставлення до їжі – це дзеркало ставлення до себе»
Анна Марс: Три природних «повербанки» та інші секрети гармонізації жінок
22 Жовтня, 2024
Анна Ткачова: «Мої великі амбіції ведуть мене до пошуку кращої та успішної версії себе»
22 Жовтня, 2024
Анна своїм яскравим прикладом показала, як подолати розлад харчової поведінки. Більш як 300 жінок пройшли цей шлях разом з тією, котра підтримує, надихає, допомагає знайти баланс і крок за кроком веде до здорових стосунків з їжею та з собою
Перш ніж почати змінюватись, треба подивитись на себе збоку
Анно, розкажіть, як Вам вдалося впоратись із розладом харчової поведінки. Адже Ви є яскравим прикладом цього.
Я пам’ятаю цей момент. Донька принесла мені цукерку, і першою моєю думкою було: «Доведеться бігти зайвий кілометр, щоб відпрацювати цю цукерку». Тоді я зрозуміла, що треба негайно щось змінювати, бо моє ставлення до їжі вже давно не було нормою.
На той час було недостатньо інформації про РХП, мало хто говорив про такий розлад і тим паче – що з цим робити. Я почала шукати інформацію, аж поки не зрозуміла, що треба звернути увагу не на способи харчування, а на свої внутрішні проблеми. Записавшись до психолога, почала працювати над самооцінкою, шукати своє призначення, вести свій блоґ – і помаленьку голос РХП почав зникати.
Стрес… багато хто його заїдає, навіть не помічаючи цього. Чи є метод, що дозволить цього позбутися або чимось замінити?
Чому люди взагалі заїдають стрес? Бо їжа – це один з найшвидших способів отримати задоволення. Це природний механізм, пов’язаний з виділенням гормонів ендорфіну та серотоніну, а саме ці гормони покращують настрій і долають стрес.
Є інструмент заміщення внутрішніх відчуттів. Їжа – це спосіб відчути себе в безпеці, спосіб вираження емоцій, це винагорода. Людина усе своє життя несе установку: їжа може замінити емоції, яких нам бракує, або заглушити те, чого не хочеться відчувати. Для того щоби позбутись цієї звички, треба повернути собі контакт з тілом. У цьому допоможуть медитації, прогулянки, дихальні вправи, йога і пошуки задоволення. Додайте у свою щоденну рутину щось таке, що буде вас надихати, давати вам позитивні емоції. Я своїм клієнтам рекомендую вести щоденник, де щоранку ми пишемо: «Що принесе мені сьогодні задоволення».
Як виглядають здорові «стосунки» між нами та їжею?
Здорові «стосунки» з їжею – це насамперед беззаперечний дозвіл на продукти, які допомагають вам почуватися добре фізично і морально.
Ознаки цього включають в себе: дозволяти собі всі продукти, відчувати голод та насичення їжею, не треба виправдовуватися за свій вибір у їжі, обирати продукти не за кількістю калорій, а за вашими смаковими перевагами.
Те саме і з любов’ю до себе. Я завжди кажу: «Ваше ставлення до їжі – це дзеркало ставлення до себе». Не треба обмежувати себе в улюблених солодощах, але й забувати про здорове збалансоване харчування – не добре.
Так само і любов до себе мусить бути смачною і збалансованою.
Ми повинні дбати про себе і не забувати балувати.
Порадьте, з чого потрібно розпочати шлях до кращої версії себе.
Найперша дія для будь-яких змін – саморефлексія. Тобто перш ніж почати змінюватись, треба подивитись на себе збоку. І тут головне – бути відвертими з собою, проаналізувати свої вчинки, помилки, тільки не гнобити себе.
Для цього підійдуть такі питання:
- Які свої якості я б хотів/ла зберегти до кінця життя?
- Які дії мене виснажують емоційно, а які фізично?
- Як я реагую на помилки?
- Що я можу відпустити зі свого життя, аби почуватися краще?
- Без чого я не уявляю свого життя?
