Повернення у своє тіло
Марина Орлова: «Рієлтор не має обмежень у заробітку»
3 Листопада, 2023
Олена Сібірцева: «Я – з тих людей, які знайшли своє покликання та реалізували його через професію»
3 Листопада, 2023
Вагітність і пологи – такі масштабні процеси, що потребують максимуму уваги та енергії жінки. Коли ж пологовий будинок позаду, фокус уваги зміщується на дитинку. Але тут матуся має розподілити час конструктивно. Адже треба подумати і про власні потреби. Психологічний та фізичний стан жінки є не менш важливим, ніж здоров’я дитини. Тільки мама, яка добре почувається, може легко приймати правильні рішення і без зайвих зусиль доглядати за крихіткою.
Отже, завдань достатньо, і деякі не можна відкладати:
як повернути своє тіло у хорошу фізичну форму (або набути її);
як психологічно полегшити післяпологовий період;
як відновити (чи почати) професійну діяльність;
як налагодити побут;
зрештою, як навчитись жити з комфортом у новому статусі матусі (або матусі двох, трьох і більше дітей).
Почати треба з турботи про своє здоров’я та емоційне благополуччя.
У багатьох лабораторіях уже давно є комплекси готових аналізів «для схуднення»
Перший місяць після пологів має бути присвячений лише материнському комфорту. Це комфорт сну, спілкування, їжі тощо. Не треба думати про все у світі, без упину читати новини, спілкуватись із токсичними людьми та їсти саму лише гречку або, навпаки, «наминати» кілограмами випічку й солодощі.
Без остраху просіть допомоги у близьких і рідних: вам вона нині потрібна. Не сидіть з немовлям 24/7.
Намагайтесь знайти час для себе, навіть якщо це просто 40 хвилин перегляду улюбленого серіалу чи похід у кіно.
Робіть собі приємне – їжа, покупки, косметичні процедури, цікаве спілкування. Ви заслуговуєте на різні приємності.
А тепер про фізичне здоров’я.
Найперше, про що потрібно подбати з перших днів, – це відновлення роботи кишківника (якісна їжа, пробіотики, клітковина, медикаменти за призначенням лікаря): внутрішні органи зазнали неабиякої міграції за час вагітності й тепер потребують повноцінної турботи.
Наступне (приблизно через три тижні після пологів) – почніть працювати зі спиною, поставою (найпростіші вправи по кілька хвилин, намагайтеся не сутулитись у побуті).
Далі починайте більше ходити і потрошку відновлювати фізичну активність (прогулянки з коляскою – саме те, що треба).
Але – увага! – перші два місяці – ніяких додаткових фізичних навантажень!!!
Проминуло два-три місяці після того, як ви вийшли з пологового, а зайві кілограми підступно не відпускають ваше тіло? З чого почати процес схуднення?
Ідемо в лабораторію і здаємо:
загальний аналіз крові;
гормональний комплекс аналізів (гормональна панель);
печінкові проби;
аналіз крові на паразити;
загальний аналіз сечі.
А також додатково робимо УЗД щитовидної залози. До речі, в багатьох лабораторіях уже давно є комплекси готових аналізів «для схуднення».
З результатами йдемо до сімейного лікаря – він надасть рекомендації, пропише лікування чи за необхідності направить до інших спеціалістів.
Пам’ятайте: починати треба не з дієт і виснажливих тренувань, а саме з перевірки здоров’я!
Отже, коли першочергові процеси запущені, починаємо адаптуватись до нового життя. І дотримуємося хоча б місяць цих рекомендацій:
1. Врегулювання сну. Лягаємо спати і прокидаємось в один і той самий час, сон – не менше семи годин, засинаємо без ґаджетів.
2. Відмова від важкого алкоголю або зменшення вживання до щонайбільше одного-двох бокалів на тиждень.
3. Щоранку прогулянка або зарядка на свіжому повітрі – 40 хвилин.
4. Спортивні тренування (такі, які ви любите і які для вас комфортні) – тричі на тиждень.
5. Відмова від вживання білого цукру і синтетичних продуктів, які його містять (солодкі напої, енергетики, солодощі, продукти з солодкими наповнювачами тощо).
@ivanivna
