Мій сезон перемог: осіння мотивація
Сучасна УКРАЇНСЬКА ЖІНКА: СЕРЦЕ, ЩО ТРИМАЄ НЕБО
1 Вересня, 2025
Осіння медитація дихання: як вдихати спокій
1 Вересня, 2025
Українці вже понад три роки живуть у стані постійного виклику. Але саме в таких умовах народжуються найяскравіші історії перемог – не лише на полі бою, а й у повсякденності. Маленькі та великі, вони потрібні нам, щоб ми не просто вистояли, а сяяли.
У природі, як відомо, осінь символізує час збирання врожаю та час переходу, але для нас цей період може бути стартом. Часом нових себе, нових звичок, нової сміливості
МОТИВАЦІЯ, ЩО ЗІГРІВАЄ
Осіння мотивація – це про справжні потреби душі. Запитайте себе: «Що я можу зробити, аби відчути легкість, тепло чи радість?» Відповідь може бути простою:
- Оновити плейліст чудовими піснями.
- Розібрати затишний куточок дому.
- Записатися на курс, про який давно мріяла.
- Зробити перший крок до психотерапії.
- Спекти ароматний пиріг.
- Купити шкарпетки з кумедними єдинорогами.
Ці моменти турботи про себе – острівці захисту власної індивідуальності в небезпечному світі.
МАЛЕНЬКІ КРОКИ – ВЕЛИКІ ЗМІНИ
Коли довкола вирують великі битви, наші особисті перемоги – це не дрібниці. Це основа нашої стійкості. Щодня, коли ми обираємо піклуватися про себе, підтримувати рідних чи зберігати надію, ми збільшуємо власну силу та можливості. Зверніть увагу на такі моменти.
- Рух кожного дня
- 10 хвилин розминки під улюблений подкаст.
- Сходити в парк збирати жолуді – як медитація.
- Танці в піжамі під стару пісню «Океану Ельзи».
- Емоційний баланс
- Виписати три речі, за які ви вдячні сьогодні (навіть якщо це просто «котик мурчав»).
- Скласти список «Що мене зараз турбує» – і викреслити те, на що не маєте впливу.
- Творчість як терапія
- Зліпити з дитиною ведмедика з пластиліну.
- Намалювати абстракцію аквареллю – просто для задоволення.
- Переплести стару улюблену книжку.
РОЗШИРЕНИЙ ПЛАН ДІЙ
(оберіть, що відгукується)
- Календар мікроперемог
Кожен день – з досягненням: «Зустріла світанок», «Не гуглила тривожні новини», «Приготувала борщ».
- Осінній челендж «30 днів нових смаків»
Спробуйте щотижня щось незвичне: гранатовий чай, сир з інжиром, домашній сирник з маком.
- Дзвінок «на підтримку»
Виберіть людину, якій давно хотіли сказати щире, – і просто зателефонуйте.
- Правило «5 хвилин»
Якщо важко почати справу – обіцяйте собі: «Візьмусь до цього лише на 5 хвилин». Часто цього достатньо, щоб увійти в робочий стан.
- Пакет «антикриза»
Складіть коробку з речами, які вас заспокоюють: улюблена казка дитинства, ароматна свічка, лист від подруги.
- Список «Хочу спробувати»
Наприклад, вивчити 10 фраз іспанської, зробити піцу власноруч тощо.
- Ритуал «Теплий вечір» – щосуботи: какао, ковдра і перегляд старого кіно.
- Група підтримки – чат з подругами, де ви ділитеся щоденними досягненнями.
