Мій сезон перемог: осіння мотивація

Beauty-інтелект: що таке інтелектуальна краса і чому вона в моді
1 Вересня, 2025
Осіння медитація дихання: як вдихати спокій
1 Вересня, 2025

Українці вже понад три роки живуть у стані постійного виклику. Але саме в таких умовах народжуються найяскравіші історії перемог – не лише на полі бою, а й у повсякденності. Маленькі та великі, вони потрібні нам, щоб ми не просто вистояли, а сяяли.

У природі, як відомо, осінь символізує час збирання врожаю та час переходу, але для нас цей період може бути стартом. Часом нових себе, нових звичок, нової сміливості

МОТИВАЦІЯ, ЩО ЗІГРІВАЄ 

Осіння мотивація – це про справжні потреби душі. Запитайте себе: «Що я можу зробити, аби відчути легкість, тепло чи радість?» Відповідь може бути простою: 

  • Оновити плейліст чудовими піснями. 
  • Розібрати затишний куточок дому. 
  • Записатися на курс, про який давно мріяла. 
  • Зробити перший крок до психотерапії. 
  • Спекти ароматний пиріг. 
  • Купити шкарпетки з кумедними єдинорогами. 

Ці моменти турботи про себе – острівці захисту власної індивідуальності в небезпечному світі.

МАЛЕНЬКІ КРОКИ – ВЕЛИКІ ЗМІНИ 

Коли довкола вирують великі битви, наші особисті перемоги – це не дрібниці. Це основа нашої стійкості. Щодня, коли ми обираємо піклуватися про себе, підтримувати рідних чи зберігати надію, ми збільшуємо власну силу та можливості. Зверніть увагу на такі моменти.

  1. Рух кожного дня
  • 10 хвилин розминки під улюблений подкаст. 
  • Сходити в парк збирати жолуді – як медитація. 
  • Танці в піжамі під стару пісню «Океану Ельзи».
  1. Емоційний баланс
  • Виписати три речі, за які ви вдячні сьогодні (навіть якщо це просто «котик мурчав»). 
  • Скласти список «Що мене зараз турбує» – і викреслити те, на що не маєте впливу. 
  1. Творчість як терапія
  • Зліпити з дитиною ведмедика з пластиліну. 
  • Намалювати абстракцію аквареллю – просто для задоволення. 
  • Переплести стару улюблену книжку.

РОЗШИРЕНИЙ ПЛАН ДІЙ 

(оберіть, що відгукується)

  1. Календар мікроперемог 

Кожен день – з досягненням: «Зустріла світанок», «Не гуглила тривожні новини», «Приготувала борщ». 

  1. Осінній челендж «30 днів нових смаків» 

Спробуйте щотижня щось незвичне: гранатовий чай, сир з інжиром, домашній сирник з маком. 

  1. Дзвінок «на підтримку» 

Виберіть людину, якій давно хотіли сказати щире, – і просто зателефонуйте.

  1. Правило «5 хвилин»

Якщо важко почати справу – обіцяйте собі: «Візьмусь до цього лише на 5 хвилин». Часто цього достатньо, щоб увійти в робочий стан. 

  1. Пакет «антикриза» 

Складіть коробку з речами, які вас заспокоюють: улюблена казка дитинства, ароматна свічка, лист від подруги. 

  1. Список «Хочу спробувати»

Наприклад, вивчити 10 фраз іспанської, зробити піцу власноруч тощо. 

  1. Ритуал «Теплий вечір» – щосуботи: какао, ковдра і перегляд старого кіно.
  1. Група підтримки – чат з подругами, де ви ділитеся щоденними досягненнями.