Вогонь у душі без вигорання: секрети енергетичного балансу
Крістіна Морозова: «Від багатьох українських колег ми чули, що займатись онлайн балетом, хореографією, розтяжкою та іншими хореографічними дисциплінами – нонсенс»
25 Жовтня, 2024
Життя – твоя гра, обирай, як і у що грати
25 Жовтня, 2024
Емоційне вигорання – це підступний ворог, який може непомітно ввійти у ваше життя та вщент зіпсувати його. Практикуюча психологиня з більш ніж восьмирічним досвідом Ксенія Клименко ділиться професійними порадами про те, як розпізнати цей стан і вчасно запобігти його наслідкам. Вона пережила дві еміграції: до Ізраїлю та Канади й на власному досвіді відчула емоційне вигорання. У Канаді їй довелося взятись до роботи, котра була не до вподоби, що призвело до повного емоційного виснаження. Повернувшись до Києва, жінка змогла відновити свою професійну діяльність у сфері психології. І саме тому підкреслює важливість роботи, яка приносить радість та натхнення. Фахівчиня зазначає, що емоційне вигорання – це не просто втома, а серйозний стан, який потребує уваги.
Ознаки емоційного вигорання
- Фізичне виснаження: постійна втома, навіть після тривалого сну.
- Зниження продуктивності: будь-яка діяльність, навіть відпочинок, здається важкою.
- Емоційна дистанція: байдужість до раніше улюблених занять.
- Когнітивні порушення: труднощі з концентрацією та увагою.
- Песимізм: відчуття безнадійності щодо майбутнього.
- Порушення сну: важко заснути або, навпаки, засинаєте в несподіваних місцях.
Причини емоційного вигорання:
- Постійний стрес.
- Психологічний тиск: відчуття, що завжди щось може піти не так.
- Відсутність відпочинку: ігнорування необхідності перерв та відпочинку.
- Почуття безсилля: нездатність змінити ситуацію, що викликає постійне розчарування.
Як подолати емоційне вигорання
- Установіть межі: дотримуйтесь балансу між роботою і відпочинком, не ігноруйте відпустку.
- Впродовж дня чергуйте напруження та розслаблення: робіть короткі перерви, навіть у найбільш напружені періоди.
- Будьте уважні до трьох стовпів здоров’я: дбайте про фізичне, емоційне та соціальне здоров’я.
- Обмежуйте негативну інформацію: менше споживайте новин, більше часу проводьте на свіжому повітрі.
- Візьміть на озброєння усвідомлене дихання: практикуйте глибоке дихання для зниження стресу.
- Обов’язкове самоспівчуття: будьте добрими до себе, не вимагайте постійної досконалості.
- Створіть «зону комфорту»: знайдіть приємні маленькі ритуали, що підтримують внутрішній баланс.
- Довіртеся професіоналам: якщо самостійно не вдається впоратись, зверніться до психолога. Емоційне вигорання – це сигнал, що вимагає негайної реакції. Не чекайте, поки ситуація стане критичною. Турбота про себе має бути вашим пріоритетом.
