Вогонь у душі без вигорання: секрети енергетичного балансу

Крістіна Морозова: «Від багатьох українських колег ми чули, що займатись онлайн балетом, хореографією, розтяжкою та іншими хореографічними дисциплінами – нонсенс»
25 Жовтня, 2024
Життя – твоя гра, обирай, як і у що грати
25 Жовтня, 2024

Емоційне вигорання – це підступний ворог, який може непомітно ввійти у ваше життя та вщент зіпсувати його. Практикуюча психологиня з більш ніж десятирічним досвідом Ксенія Клименко ділиться професійними порадами про те, як розпізнати цей стан і вчасно запобігти його наслідкам. Вона пережила дві еміграції: до Ізраїлю та Канади й на власному досвіді відчула емоційне вигорання.
У Канаді їй довелося взятись до роботи, котра була не до вподоби, що призвело до повного емоційного виснаження. Повернувшись до Києва, Ксенія змогла відновити свою професійну діяльність у сфері психології. І саме тому підкреслює важливість роботи, яка приносить радість та натхнення. Фахівчиня зазначає, що емоційне вигорання – це не просто втома, а серйозний стан, який потребує уваги.

Ознаки емоційного вигорання

  1. Фізичне виснаження: постійна втома, навіть після тривалого сну.
  2. Зниження продуктивності: будь-яка діяльність, навіть відпочинок, здається важкою.
  3. Емоційна дистанція: байдужість до раніше улюблених занять.
  4. Когнітивні порушення: труднощі з концентрацією та увагою.
  5. Песимізм: відчуття безнадійності щодо майбутнього.
  6. Порушення сну: важко заснути або, навпаки, засинаєте в несподіваних місцях.

Причини емоційного вигорання:

  1. Постійний стрес.
  2. Психологічний тиск: відчуття, що завжди щось може піти не так.
  3. Відсутність відпочинку: ігнорування необхідності перерв та відпочинку.
  4. Почуття безсилля: нездатність змінити ситуацію, що викликає постійне розчарування.

Як подолати емоційне вигорання

  1. Установіть межі: дотримуйтесь балансу між роботою і відпочинком, не ігноруйте відпустку.
  2. Впродовж дня чергуйте напруження та розслаблення: робіть короткі перерви, навіть у найбільш напружені періоди.
  3. Будьте уважні до трьох стовпів здоров’я: дбайте про фізичне, емоційне та соціальне здоров’я.
  4. Обмежуйте негативну інформацію: менше споживайте новин, більше часу проводьте на свіжому повітрі.
  5. Візьміть до уваги усвідомлене дихання: практикуйте глибоке дихання для зниження стресу.
  6. Обов’язкове самоспівчуття: будьте добрими до себе, не вимагайте постійної досконалості.
  7. Створіть «зону комфорту»: знайдіть приємні маленькі ритуали, що підтримують внутрішній баланс.
  8. Довіртеся професіоналам: якщо самостійно не вдається впоратись, зверніться до психолога. Емоційне вигорання – це сигнал, що вимагає негайної реакції. Не чекайте, поки ситуація стане критичною. Турбота про себе має бути вашим пріоритетом.