Штефуник (Неонова) Настасія – кандидатка в психотерапевтки
Тетяна Хасія: «За допомогою камери можу закохати вас у самих себе»
3 Листопада, 2023
Юлія Важева-Прокопенко: «Вони хотіли мене зламати? Не вийде. Я стану ще сильнішою, доб’юся ще більшого, стану ще успішнішою. Моя стабільність не буде залежати від них»
3 Листопада, 2023
Штефуник (Неонова) Настасія – кандидатка в психотерапевтки, психологиня (інстаграм: neonova_nastya)
Фотографиня – Міла Софович (інстаграм: mila_sof)
Як впливає самоцінність на наше життя?
Уявіть собі, що наша самоцінність – це фундамент будинку. Якщо фундамент неякісний, то хоч би який класний був ремонт усередині, хоч би яке гарне було подвір’я з туями і бруківкою – це не відміняє той факт, що є високий ризик пошкодження зовнішньої конструкції через погану основу.
Тому так важливо говорити про самоцінність. Тому і я сьогодні про неї пишу.
Що таке самоцінність?
Самоцінність не прив’язана до думки оточення, це внутрішній рівень важливості, який ми самі собі надаємо.
У відчутті власної цінності немає оцінки, там чітке відчуття «Я є, і цього достатньо».
Я є, і це уже робить мене цінним(ою) без будь-яких «але».
Якщо проаналізувати різні сфери життя, в багатьох з них ми знайдемо місце для проявлення самоцінності: як і з ким ми будуємо стосунки, яке оточення для себе обираємо, як розпоряджаємося своїм часом, у що вкладаємо свої ресурси, наше фінансове становище, патерни поведінки, власні кордони, думки про себе, наше ставлення до себе та своїх потреб, зв’язок з тілом – це все червоною ниткою пов’язує нас із темою самоцінності.
Досягнення цілей
Однією з причин невпинного досягнення цілей без права на відпочинок, теж нерідко може бути бажання відчути власну цінність.
Людина відчуває потребу бути цінною та намагається її задовольнити за допомогою зовнішніх факторів, на короткий термін це навіть може спрацювати, але дуже швидко виникає відчуття пустоти.
Цей процес можна описати за принципом набирання води решетом: цілісного дна немає (тобто немає стійкого відчуття власної цінності), тому всі перемоги та досягнення не затримуються, вони просто витікають, адже підібрано непідходящий пристрій.
Час
Людина, котра цінує себе, безумовно цінує власний час.
Адже саме це – наш безцінний ресурс, який потребує бережного ставлення.
Час – це те, що не повернути, хоч би як сильно нам цього хотілося.
Думки про «недо»
Недостатньо красива, хороша, успішна, розумна, сексуальна. Постійні недо в думках без права вберегти себе та поставити під сумніви власні уявні вимоги до себе. Коли внутрішнє відчуття самоцінності починає ставати стійкішим, з цими думками легше взаємодіяти, вони вже не сприймаються нами за єдину істину.
Оточення
Чи обираєте ви ваше оточення свідомо? Чи обмежуєте спілкування з людьми, котрі знецінюють вас на постійній основі, маніпулюють, проявляють насилля? Через травмуючі ситуації, низьку самооцінку, відсутність самоцінності (та інші фактори), в нас може виникати хибна думка, що стосунки, які приносять нам лише біль, – це те, чого ми варті.
Стосунки
Іноді люди, аби відчути власну цінність у стосунках, провокують партнера(шу) на ревнощі. У них це працює так: мене ревнують – отже, я цінна особистість. Хоча такий патерн поведінки зазвичай лише шкодить стосункам, а не допомагає їм. Є інший варіант – коли ми ревнуємо без причини, це може бути пов’язане з тим, що насправді ми не бачимо, яку цінність вносимо у стосунки (та й свою цінність, відповідно, не відчуваємо), за таких умов будь-яка інша людина нам здаватиметься кращою за нас, від цього і може бути напруження, вразливість та страх.
Я бачу себе
Я розумію свої потреби. Я дослухаюся до своїх потреб. Мої бажання важливі.
Відчуття власної цінності допомагає нам вибирати чіткіший шлях, відштовхуючись від наших бажань та потреб. Нам тоді важко погодитися на будь-що, нам хочеться того, що відгукується внутрішньо.
Навичка казати «ні»
Людині, яка цінує себе, значно легше казати іншим «ні». Вона не потребує підтвердження своєї цінності через інших людей. У неї часто відпадає гостра потреба бути «хорошою» на шкоду собі.
Що означає цінувати себе?
Цінувати себе – це ставитися до себе з розумінням та турботою, навіть коли щось не виходить, навіть коли ми припускаємось помилки. Цінувати себе – це бути на своїй стороні.
Цінувати себе – це проявляти підтримку, навіть якщо ми знаходимося в багнюці, в яку самі й залізли.
Є хороша новина
Самоцінність – це не вроджена якість, за бажання її можна відкоригувати за допомогою психотерапії та прокачування навички самоаналізу.
Хоч відчуття власної цінності й формується в дитинстві, на щастя, ми вже з вами дорослі.
Важливо отримати досвід прийняття та відчуття, що тебе цінують, від інших людей, психотерапія та терапевтичні групи можуть бути чудовим простором для того, аби почати свій шлях формування самоцінності.
Я вам пропоную дати відповіді на наступні питання для самоаналізу власної цінності:
Чи ставитесь ви до себе з особливою чутливістю: турбуєтеся про себе, задовольняєте свої потреби, створюєте кращі умови для себе?
Чи прагнете ви полегшувати собі життя?
Наскільки ви задоволені своїм життям зараз?
Чи обираєте ви бути прихильним до себе, навіть якщо помиляєтеся?
Чи цінуєте ви свій час?
Як вам з людьми, які тепер є у вашому житті?
Відповіли? Чудово. Дякую, що приділили статті свій безцінний час. Якщо вам відгукнулися мої слова і ви хочете попрацювати над самоцінністю – чекаю на вас у терапії. Бережіть себе та свою цінність.
