ОЛЬГА ГАНДЗЮК: «Я ВІРЮ, ЩО КОЛИСЬ ПОВЕРНУСЬ У РІДНУ ЯЛТУ»
СНІЖАНА ЧОРНОГОР: «ЗРОБИ СВІЙ КВАНТОВИЙ СТРИБОК У ЖИТТІ»
30 Серпня, 2023
Яна Вороновська: «ВКЛАД У СЕБЕ – ЦЕ НАЙКРУТІША ІНВЕСТИЦІЯ»
30 Серпня, 2023
Дуже мужня та від- повідальна, вона на власному досвіді пере- коналася, що безвихід- них ситуацій не буває, і тепер допомагає іншим пережити наслідки війни, розлуки з коханими, емоційне вигорання
@o.gandzyk_psyЯк упоратися зі своїмипсихологічними проблемами, які технікивикористовувати, щоби перемогти деструктивний стан, і в чому допомагає грамотний фахівець, Ольга розповіла нашим читачам.
Олю, Ви уроджена кримчанка, зараз ізсинами живете в Тернополі. Які психологічні методики допомогли Вам упоратися з власною особистою трагедією?
2014 рік був для мене насправді дужескладним. У першу чергу мені допо-могло розуміння, що від мене нічогоне залежить, я не можу нічого вдіяти ієдине, що мені по силі, – це допомагати,підтримувати інших. У такі моменти особисто мені допомагає спорт. Я займалася, гуляла, робила зарядку зранку та ввечері. Таким чином я могла проживатисвої якісь негативні емоції.
Ще одна техніка – мандала-терапія. Це арттерапевтична техніка, яка дозволяє через малюнок і творчість проживати негативні стани і впоратись зі складними емоціями. Адже моя національна ідентичність – зі мною, бо я вірю, щоколись повернусь до себе у свій ріднийкрай – у рідну Ялту – й також пройдусь по українській набережній, зможу насолодитися світанком.
Нині, в період важких подій у країні, зякими питаннями до Вас звертаються люди?
Найчастіше до мене звертаються зтакими запитами як утрата себе, тобто своєї ідентичності. Національна ідентичність – це також одна з тем, з якоютепер звертаються люди.Ще один запит – сімейно-шлюбні сто-сунки, адже війна не одну сім’ю розбила,когось розлучила, і це дуже болюча тема.Також один з популярних запитів – адаптація в іншому середовищі, пошук своїхсенсів, що допомагає вийти в робоче звичайне русло, підтримувати внутрішню стабільність і опору.
Розкажіть про методи, які Ви застосовуєтеу своїй роботі. Як звернутися до Вас подопомогу?
У своїй роботі я користуюся техніками арттерапії, позитивної психотерапії тагештальт-терапії.Поєднання цих технік дає можливість максимально підібрати той метод, заяким буде комфортно працювати з тимчи іншим клієнтом. Зі мною можна зв’язатися через соцмережі Instagram,Facebook, Telegram, а також за моїм номером телефону. Нині у зв’язку з війною яконсультую лише онлайн.
Дайте кілька порад нашим читачамщодо того, як самостійно впоратисяз емоційним вигоранням і дитячими психотравмами.
З дитячими психотравмами самостійно впоратися дуже складно – я би рекомендувала працювати лише зі спеціалістом.Але один метод такий є. Те, що ви можетепочати, аби полегшити стан, якщо увашому житті присутні дитячі травми, –це техніка письма, фрирайтинг. Простопочніть вести щоденник. Це не треба перечитувати. Просто щодня треба все прописувати, щоб стало легше, щоб висамі не варились у цих думках, дали їмвихід через письмо.
Що ж стосується емоційного вигорання,то варто зазначити: краще його уникатиі дивитися за собою, слідкувати, прислухатися до себе, адже виходити з такихстанів усе ж набагато складніше, ніжпопереджати.Спробуйте переключитися на будь-яку ручну роботу, на діяльність руками,наприклад будь-який Hand made, ма-лювання, складання пазлів, картини пономерах, вишивку тощо, просто сідайтевільно та малюйте в альбомі, ви можете малювати щодня свій емоційний стан таемоції загалом.
І ще один важливий момент – требагуляти. Ходити гуляти, але тут вартопоставити три знаки оклику, що гулятибез навушників, аудіокниг, без дзвінків подрузі, куму, брату, свату. Щоби прогулянка була терапевтичною, гуляйте без зайвого навантаження. Слухайте природу,дивиться в небо і розглядайте оточення в цей момент, аби побути наодинці з собою.Бажаю всім здоров’я і турботи про себе.
