Пити чи не пити?
Я не можу категорично сказати, що колаген не працює. Можливо, в шкірі відбудуться певні позитивні зміни. А можливо, й ні.
Зазвичай більшість досліджень колагенових добавок фінансує зацікавлений у цьому бізнес. Тому результати можуть бути дещо прикрашені. І досі вживання колагену не є науково обґрунтованим і достеменно невідомо, чи приносять колагенові добавки користь для шкіри.
Тому я за те, щоб усе ж таки концентрувати свою увагу на тому, що дійсно працює і сприяє природному синтезу колагену, а саме на здоровому і збалансованому харчуванні.
Я також вживала колаген
Це було декілька років тому, і тоді в моєму раціоні сильно не вистачало білку. Тож, можливо, в той період колаген був для мене рятівником і додатковим джерелом амінокислот, яких бракувало моєму організму.
Цікаво, що в той період, коли я вживала колаген, мені подобався стан моєї шкіри. Проте й тепер, уже без колагену, але зі збалансованим раціоном і усвідомленим ставленням до їжі, я також дуже задоволена відображенням у дзеркалі.
Тому не буду надто категоричною щодо колагенових добавок і припущу, що, ймовірно, вони будуть ефективними для жінок з дефіцитом білку в раціоні або з неможливістю вдосконалити своє харчування.
Друзі колагену
Три амінокислоти: гліцин, пролін та гідроксипролін, з яких утворюється колаген, містяться в рибі, птиці, мʼясі, яєчних білках, молочних продуктах, бобових.
Щодня нам потрібно в середньому 1 грам білку на 1 кг ваги. Тобто, наприклад, при вазі 55 кг потрібно зʼїдати 55 грамів білку. Це 2 яйця (12 грамів білку), 150 грамів риби (30 грамів білку), 50 грамів сочевиці (8 грамів білку), 30 грамів сиру (8 грамів білку).
Вітамін С сприяє синтезу колагену і в достатній кількості міститься в ягодах, ківі, зелені, капусті, зокрема в броколі, болгарському перці.
Цинк – ще один помічник колагену, і його дуже багато в горіхах, насінні, особливо в гарбузовому, морепродуктах, бобових.
Якщо ви впевнені у своєму харчуванні, колагенові добавки вам непотрібні. Не змінювати свої харчові звички і сподіватися, що порція колагену вирішить усі проблеми, – заздалегідь програшна стратегія для шкіри. |
Ще трошки колагенових порад
Надлишок глюкози в крові руйнує колаген і псує якість шкіри.
Солодкий сніданок призводить до підвищеного рівня глюкози в крові протягом усього дня, що, звісно, не на користь колагену.
Кортизол нещадно руйнує колаген. На жаль, нині складно не нервуватися. Проте все ж таки намагайтеся знаходити варіанти для зняття напруги, бо так ви рятуєте не тільки свою голову, а також і колаген.
Будь-який спорт або прогулянка на свіжому повітрі знижують рівень кортизолу і зменшують його негативні наслідки на організм, мʼязи і колаген.
Забагато ультрафіолету знищує колаген – це факт. Проте в розумних дозах ультрафіолет, навпаки, покращує стан шкіри, а також психічний стан. Тому засмагайте в безпечний час, носіть капелюха і не женіться за шоколадним кольором шкіри. Сонце в розумних дозах не ворог, а потужний антистресовий агент.
Від нестачі сну підвищується рівень кортизолу і глюкози в крові, а про їхній вплив на колаген ми вже говорили.
Цигарки, кальян, вейп негативно впливають на шкіру, зменшують кількість антиоксидантів, вітаміну С і, як результат, погіршують синтез колагену, пришвидшують вікові зміни.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.