СЕЗОННІ ПОРАДИ: ХАРЧУВАННЯ ПРОТИ ДЕПРЕСІЇ
Осінній beauty guide від редакції: від відомих брендів Tangle Teezer & Davroe
30 Серпня, 2024
Модні кольори осені
30 Серпня, 2024
Усі поради, що пов’язані з їжею та настроєм, безумовно, можна зарахувати до рецептів краси, які позитивно вплинуть не тільки на роботу шлунково-кишкового тракту, а й на стан шкіри обличчя, допоможуть у боротьбі з акне, сприятимуть омолодженню організму
Перш за все треба систематизувати підхід до харчових звичок: сніданок має бути повномірним, адже саме він формує енергетичний баланс дня.
Правильно збалансований сніданок також не дає шалених стрибків цукру в крові. При цьому потрібно запозичити звичку у японців, які впевнені, що на тарілці має бути не менш як п’ять кольорів їжі. Тоді й настрій зранку буде гарним,
і їжа – повноцінною.
І якщо гарного настрою додають продукти, що забезпечують вироблення серотоніну та окситоцину, то саме їх і потрібно частіше вживати. До того ж вони сприяють не тільки гарному настрою, а й омолодженню організму.
Ось корисні речовини, що є в таких продуктах:
- фолієва кислота, що міститься в печінці, сочевиці, соняшниковому насінні, машу пророщеному, волоських горіхах;
- вітамін В12, котрим можна потішити організм, якщо їсти печінку, жирну рибу, взагалі морепродукти;
- бетаїн, що його містять буряк, кіноа та шпинат;
- також «постачальниками» цих елементів є ягоди (малина, чорниця, шовковиця), розмарин, броколі, куркума.
Восени настрій може зіпсувати дефіцит білку, бо білок також є вагомим будівним матеріалом у виробленні серотоніну та окситоцину.
Гарний стан організму може стимулювати і робота кишківника, тому щоби підтримати флору цього важливого органу, потрібно споживати квашену капусту, псиліум або насіння чіа. Щоб нормалізувати роботу кишківника, потрібно їсти більше клітковини, а саме овочів, фруктів, зелені, тобто здорової рослинної їжі.
Також запобігти осінньої депресії допоможе вживання таких мікроелементів як омега-3, що його містить жирна риба, магній – його багато в гарбузовому насінні.
А ось вечеря має бути легкою, щоб було комфортно спати та не прокидатися вранці стомленими. Не потрібно вживати алкоголь, який, навпаки, посилює відчуття тривоги. Солодка їжа, щоправда, дає ефект, але – тимчасовий, після котрого можуть стрибнути показники глюкози. Солодощі можна замінити на горішки, це значно корисніше.
Бо ж у природі все взаємозалежне: неможливо лікувати акне чи проводити омолоджувальні процедури, коли організму бракує якісної їжі, гормонів щастя та енергії.
Також запобігти осінньої депресії допоможе вживання таких мікроелементів як омега-3, що його містить жирна риба, магній – його багато в гарбузовому насінні
