Альона Велика: «Я отримала знання і вміння збалансовано харчуватись, обирати їжу, яка несе здоров’я і задоволення»
Діана Брезіцька: «Я мала зупинку серця, але у Бога був на мене іншій план, окрім смерті»
2 Липня, 2024
VICTORIA SCHOOL – обираймо найкраще!
2 Липня, 2024
Вона є фанаткою здорового харчування. Проводить з експертами прямі ефіри для жінок та марафони з формування звички збалансованого харчування. Має багато позитивних відгуків від учасниць марафонів. Вона на власному прикладі показала, як після пологів стала стрункішою на 17 кг, створила кращу версію себе і без зусиль утримує свою вагу. Знайомтесь – Альона!
Більшість людей заїдають страх, біль і напругу, тому що це один з доступних і простих шляхів, адже їжа поруч
Альоно, Ви ведете блоґ, у якому демонструєте різні освітні продукти для жінок (прямі ефіри з експертами, марафон зі збалансованого харчування, робота з жінками через коучинг). Як ця діяльність впливає на жінок? Що Ви хочете донести українкам по всьому світі через свій блоґ?
Усі мої ідеї прийшли з власного досвіду. Мені хотілося свої життєві кейси інтерпретувати для дівчат у щось наочне й показати шляхи, за допомогою яких вони можуть швидше поміняти якість свого життя. Чарівної таблетки не буде, але інформацію і знання можна отримати, досвід запрошених експертів допоможе впоратись із глухим кутом. Коли я худла й дійшла до результату –17, то зрозуміла, що цей досвід може бути корисний іншим дівчатам, адже ми всі хвилюємося через зміни тіла. Цей досвід допоміг мені усвідомити мою місію, і тепер через коучинг я допомагаю людям долати їхні власні бар’єри, знаходити самих себе. А наші прямі ефіри в інстаграмі з експертами у будь-яких сферах допомагають жінкам швидше отримувати актуальну доказову інформацію на різні теми, що її вони можуть використовувати в житті й у кар’єрі. Ці освітні продукти допомогли мені впоратись, тож упораються й інші.
Ваш особистий приклад – скинути 17 кг і назад їх не повернути – заслуговує на увагу. Розкажіть, як це Вам вдалося.
Перший досвід схуднення був 2020 року, коли я намагалась скинути 6 кг, обмежила все солодке, мінімізувала вуглеводи та займалася чотири-п’ять разів на тиждень інтенсивним спортом. Але коли я повернулась до звичайного життя, то відразу почала набирати скинуте, тому полишила всі старання і просто завагітніла, щоб їсти все без докору совісті.
Після пологів я потрапила в школу збалансованого харчування, аби худнути вже на –17 кг, мала чітку ціль і мотивацію: я знала, для чого це роблю, і це мене стимулювало. А найголовніше, що я отримала, – знання і вміння збалансовано харчуватись, обирати їжу, яка несе здоров’я і задоволення, адже це потужна тривала інвестиція в моє життя і красу. Уже 2,5 роки харчуюсь збалансовано й утримую мою ідеальну вагу.
Як експертка з харчування, поділіться, які продукти є завжди у Вашому холодильнику? І чому саме вони?
Секрет успішної взаємодії з їжею простий: їсти в рамках потреб організму норму білків, жирів, вуглеводів і клітковини; розумно включати в раціон їжу для задоволення. Мені здається, це формула УСПІХУ.
Ось із яких компонентів має складатись моя тарілка: 50 % тарілки – це різнокольорові овочі та фрукти, 20–25 % тарілки даю на складні вуглеводи (це каші, паста з твердих сортів пшениці чи цілозерний хліб), 25 % – на білок (м’ясо, риба, сири, кисломолочні продукти, яйця) і 5 % віддаю на рослинні жири (авокадо, олія, горіхи, насіння, оливки). Тому холодильник наповнений пропорційно до того, як виглядає моя тарілка. Звісно, я дозволяю собі періодично їсти солодощі, піцу, суші, пельмені, ковбасу. На марафоні ми з експертом-нутриціологом навчаємо дівчат, як їсти будь-які продукти й не боятися солодощів, розказуємо, яку обирати їжу, аби вона приносила силу й енергію, а також показуємо, як за допомогою харчування можна контролювати вагу.
Багато людей заїдають стрес, нервозність, важкі періоди життя. Підкажіть, як із цим боротися.
Так, більшість людей заїдають страх, біль і напругу, тому що це один з доступних і простих шляхів, адже їжа поруч. Але можна знайти екологічний спосіб виходу стресу: медитація, спорт, дихальні практики, прогулянки й інші приємні для вас заняття. Базою все одно має бути збалансоване харчування протягом дня, адже наявність у потрібній кількості всіх важливих складових у вашому раціоні дасть вашому організму витримку й терпіння не заїдати емоційні події. Наразі важливо людям допомогти впоратися з першопричиною стресу, допомагати вирішувати їхні питання та боротись із труднощами за підтримки спеціалістів: психологів, коучів, консультантів тощо. Тоді кейсів із заїданням стресу стане менше.
Як коучинг може вплинути на якісну трансформацію жінки?
Коли я показую різницю між психологією та коучингом, то завжди акцентую на тому, що коуч питаннями допомагає тобі зрозуміти, які саме дії тобі варто зробити і згідно з яким планом іти. Разом з тим для певного періоду життя і ситуацій психологія є неодмінною допомогою для людини, адже психологія працює з травмами, часто з вашим минулим – а коучинг націлений на роботу з поточними проблемами для вирішення їх у майбутньому. Дам одну рекомендацію: знайдіть у профіль двадцяти людей, яким удалося останнім часом змінити своє життя і стати щасливішими, й надихайтесь ними! Згодом ви мотивуєте себе до власних змін.
