Як вийти із замкненого кола нестачі енергії та прокрастинації
Любов Галиней: «Карма – це не незмінний вирок, а результат наших дій та рішень»
25 Жовтня, 2024
Магія зимових ароматів
25 Жовтня, 2024
Людмила Дзюба – коуч за стандартами ICF, ігропрактик, авторка гри «Фенікс у будинку висяків» та програми «Висяк Челендж» – тайм-менеджменту для тих, у кого 100 500 справ і напрямів, – а також ресурсних карток «Дофамінове меню». Жінка, яка піднялася по двох кар’єрних сходах від початку до власниці бізнесу, створила міцні стосунки та виховує трьох доньок. Вона поєднує наукові знання та власний досвід у своїх консультаціях і програмах. Фахівчиня розказала нам, як подолати прокрастинацію
Треба скласти список справ, що приносять вам енергію, ваше «дофамінове меню»
Помічали – коли 100 500 справ і не знаєш, за що хапатися, то іноді починаєш хапатися за телефон і соцмережі замість почати робити хоча б одну з цих справ? Це явище має назву «заміщувальна поведінка». У природі подібне спостерігається, коли, наприклад, на пташечку, що сидить на яйцях, лізе змія, а вона починає… чистити пір’ячко. У цієї пташки борються два інстинкти: самозбереження і продовження роду. Така внутрішня боротьба призводить до збою «програми» мозку. У людей це називається «прокрастинація». Це не лінь, адже лінь – це коли людина просто не робить. Прокрастинація ж – це звичка відкладати справи на потім, але разом з тим відчувати провину: «Чим я займаюся, коли треба робити важливі справи?» Це погіршує самооцінку: «Що я за мати/дружина/співробітник, якщо досі не зробила те, що маю зробити?» Як результат, ми втрачаємо енергію і бажання щось робити. У підсумку маємо замкнене коло. Ми не робимо. Накопичуються висяки – недороблені справи, нездійснені мрії. Втрачається впевненість у власних силах. Як вийти з цього кола?
«Дофамінове меню» та «Фенікс у будинку висяків»
Багато хто скаже: «Треба знайти джерело енергії». Але це другий крок. Перший – припинити зливати свою енергію і впевненість. Варто замислитися, з ким або з чим ви витрачаєте сили, які справи або люди виснажують вас. Гарно розібратися з цими питаннями можна на коуч-сесії.
Наступний крок – знайти те, що вас наповнює. Ідеально – скласти список справ, що приносять вам енергію, визначити своє «дофамінове меню».
Третій важливий аспект – додати легкості. Усвідомити, що на шляху до будь-якої мети ми проходимо п’ять етапів емоційного стану і на одному з них «згораємо», як фенікс. Розуміння цього процесу допомагає легше переживати труднощі.
Ці етапи ми досліджуємо під час трансформаційної гри «Фенікс у будинку висяків». Гра допомагає розібрати накопичені висяки, спалити зайве і знайти наповнення, те, що відродить енергію, красу і дозволить утілити мету, яка здається недосяжною. Хоча мозку здається, що гра – це несерйозно, насправді вона дає нам досвід вирішення реальних питань, і тому зміни після гри відбуваються легше. Мозок не розрізняє, де ми набули досвіду – у грі чи в реальності. Є впевненість: я це вже робив, я можу це повторити! А з яким питанням ви прийшли б на тренування у гру? До речі, в ігри можна не тільки грати, а й проводити їх. Це може бути вашим додатковим або основним доходом. Наразі я проводжу співбесіди на роль ведучих, і це може стати вашим шансом для виходу з замкненого кола. Навчання включає в себе всі необхідні елементи підготовки.
